Yoga para personas con artrosis

Yoga para personas con artrosis

Hola Yogui, Hoy te quiero dar unas pautas sobre cómo preparar la práctica de yoga para personas con artrosis. La artrosis es una enfermedad crónica degenerativa que corroe los cartílagos de las articulaciones.

Las principales causas son mecánicas, es decir relacionado con deportes de alto impacto, lesiones y traumas, alineamiento de los huesos, pero pueden también ser por causas genéticas, desequilibrios hormonales, etc..

Suele afectar rodillas, caderas, dedos de las manos, muñecas, espalda y cuello.

Algunas precauciones a tomar en cuenta si tienes alumnos con artrosis:

  • Evitar saltos y movimientos bruscos.
  • Evitar fatigar en exceso la musculatura (temblor muscular) manteniendo las posturas demasiado tiempo.
  • Evitar posturas que ponen mucha presión sobre la articulación afectada. 
  • Usar apoyos para realizar posturas de equilibrio sobre una sola pierna cuando la rodilla, el tobillo o el pie son afectados por artrosis.
  • Evitar invertidas en las que se descarga peso en cuello y hombros si estos son afectados por artrosis.
  • Evitar dolor en la articulación.
  • Practicar de forma regular (para maximizar los beneficios).
  • Cuidar la alimentación y el exceso de peso.

Aquí unas recomendaciones para la práctica de tus alumnos con artrosis:

  • Realiza movimientos suaves y sin impacto articular para nutrir las articulaciones.
  • Simplifica la práctica y elimina posturas extremas.
  • Usa props: ladrillos, mantas, cinturones, etc..
  • Respeta el rango de movimiento articular, es decir no fuerces la articulación.
  • Adaptar las posturas al grado de movilidad del alumno usando sillas, la pared, etc..
  • Evitar descargar excesivo peso sobre muñecas, rodillas o cervicales afectadas por artrosis.
  • La 1ª serie de Pawanamuktasanas son ideales para personas con artrosis: https://www.youtube.com/watch?v=BehhbACcYbk.
  • Realiza estiramientos isométricos (estáticos) de las principales articulaciones: cervicales, hombros, muñecas, caderas, rodillas, tobillos, columna.
  • Realiza estiramientos resistidos (facilitación neuromuscular propioceptiva) para proteger y fortalecer la articulación.

El webinar que realicé la semana pasada es parte de una serie de 5 dedicadas al yoga para personas con lesiones. Forma parte de los bonuses incluidos en la edición 2020 de mi curso online “Yoga y lesiones”.

Me encantaría saber si trabajas con personas con artrosis y qué es lo que te resulta más útil cuando le impartes clases. Te espero en los comentarios.

This article was written by
Julia Zatta

Julia se dedica a impartir cursos de anatomía a profesores de yoga en persona y on-line. Síguela en Facebook e Instagram para estar al tanto de sus cursos y artículos.

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