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¡Aprende anatomía para yoga sin esfuerzo!

Mi misión es demostrarte cómo aprender anatomía para yoga es algo fácil, entretenido y súper enriquecedor

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¡Quiero aprender anatomía!

¡Top​ ​secret!​ ​Te​ ​comparto​ ​mi​ ​manera​ ​de​ ​diseñar​ ​clases de yoga

Saber como diseñar clases de yoga es fundamental para un profesor. Yo le dedico ​mucho​ ​tiempo​ ​a​ ​la​ ​creación​ ​y​ ​mejora​ ​de​ ​mis​ ​secuencias​ ​de yoga porque creo​ ​que​ ​es​ ​una​ ​de​ ​las​ ​tareas​ ​más​ ​importantes​ ​del​ ​profesor. Es ​casi​ ​tan importante​ ​como​ ​la misma​ ​práctica​ ​personal.

Además, diseñar clases de yoga exitosas te​ ​permite​ ​crecer,​ ​encontrar​ ​tu​ ​propia​ ​voz, y ​continuar​ ​perfeccionando​ ​tu metodología.​ ​Pero más relevante aún, saber diseñar clases de yoga exitosas es clave si quieres conseguir alumnos fielesvivir de tu enseñanza del yoga.

Hoy​ ​te​ ​voy​ ​a​ ​explicar​ ​brevemente​ ​cuál​ ​es​ ​la​ ​estructura​ ​que​​ ​empleo​ ​para​ ​diseñar​ ​mis​ ​secuencias​ ​de​ ​yoga.

Como diseñar clases de yoga exitosas

1. Objetivo

Lo ​​primero​​ que​​ hago​​ es​​​ decidir​​ cuál ​​es ​​el​​ objetivo ​​de ​​la​​s sesión​​ de ​​yoga.

Puedes​ ​establecer​ ​como​ ​objetivo​ ​casi​ ​cualquier​ ​cosa:​ ​un​ ​asana​ ​concreta,​ ​una​ ​sensación perceptiva​ ​(la​ ​calidad​ ​del​ ​contacto​ ​del​ ​cuerpo​ ​con​ ​el​ ​suelo),​ ​o​ ​orientarte​ ​a​ ​un​ ​objetivo​ ​amplio como​ ​dedicar​ ​una​ ​clase​ ​a​ ​la​ ​flexibilidad​ ​de​ ​la​ ​cadera.

2. Perspectiva

Una ​​vez​​ decidido ​​el ​​objetivo​​​ establezco ​​la​​ perspectiva​​ con​​ la​​ que​​ deseo​​ trabajar.

Puedes​ ​por​ ​ejemplo​ ​dar​ ​un​ ​enfoque​ ​pedagógico​ ​a​ ​tu​ ​clase​ ​con​ ​instrucciones​ ​claves​ ​para enseñar​ ​a​ ​tus​ ​alumnos​ ​los​ ​fundamentos​ ​de​ ​las​ ​asanas​ ​trabajadas,​ ​o​ ​puedes​ ​incidir​ ​en​ ​la respiración​ ​a​ ​través​ ​de​ ​tu​ ​secuencia,​ ​o​ ​diseñar​ ​tu​ ​clase​ ​desde​ ​una​ ​perspectiva​ ​más introspectiva​ ​y​ ​suave​ ​que​ ​dé​ ​a​ ​tus​ ​alumnos​ ​la​ ​posibilidad​ ​de​ ​conectar​ ​con​ ​su​ ​esencia.

3. Secuencia​ ​de​ ​preparación​ ​y​ ​secuencia​ ​final

Una​ ​vez​ ​definidos​ ​el objetivo y la perspectiva diseño mis clases de yoga ​en​ ​torno​ ​a​ ​ellos.

Cuando​ ​tengo​ ​mi​ ​objetivo​ ​definido​ ​lo​ ​que​ ​hago​ ​es​ ​construir​ ​la​ ​clase​ ​creando​ ​una​ ​secuencia de​ ​preparación​ ​que​ ​lleve​ ​a​ ​mis​ ​alumnos​ ​de​ ​manera​ ​progresiva​ ​a​ ​ese​ ​objetivo. ​Tras​ ​la práctica​ ​en​ ​clase​ ​del​ ​objetivo,​ ​diseño​ ​una​ ​secuencia​ ​que​ ​compense​ ​ese​ ​trabajo​ ​y​ ​los encamine​ ​hacia​ ​la​ ​relajación.

  1. Secuencia​ ​de preparación
  2. OBJETIVO y PERSPECTIVA
  3. Secuencia​ ​final

Planteamiento​ ​general

A​ ​lo​ ​largo​ ​de​ ​los​ ​años​ ​he​ ​desarrollado​ ​una​ ​estructura​ ​base​ ​sobre​ ​la​ ​que​ ​me​ ​gusta​ ​organizar las​ ​clases.

Es​ ​una​ ​tabla​ ​sencilla​ ​que​ ​responde​ ​a​ ​patrones​ ​de​ ​sentido​ ​común​ ​que​ ​seguramente​ ​ya tendrás​ ​en​ ​cuenta​ ​de​ ​manera​ ​espontánea.

Lógicamente​ ​está​ ​sujeta​ ​a​ ​variantes​ ​y​ ​no​ ​siempre​ ​tengo​ ​que​ ​organizar​ ​una​ ​clase​ ​teniendo en​ ​cuenta​ ​toda​ ​la​ ​tabla,​ ​pero​ ​es​ ​una​ ​manera​ ​organizada​ ​y​ ​progresiva​ ​de​ ​ir​ ​completando​ ​el puzzle.

Te​ ​la​ ​dejo​ ​a​ ​continuación​ ​para que la uses ​de​ ​inspiración.

silencio​ ​inicial

Extensiones

vinyasas​ ​suaves

Flexiones

vinyasas​ ​más​ ​exigentes

Ciclo​ ​abdominal

Suryas​ ​Namaskar

Inversiones

Asanas​ ​de​ ​pie

Savasana

Torsiones

Meditación​ ​/​ ​Pranayama

Bonus extras: Mis​ “​trucos”

Aquí​ ​te​ ​voy​ ​a​ ​dejar​ ​algunos​ ​consejos​ ​y​ ​“trucos”​ ​que​ ​siempre​ ​tengo​ ​presentes.

  • Me​ ​gusta​ ​mucho​ ​comenzar​ ​mi​ ​clase​ ​proponiendo​ ​que​ ​observen​ ​su​ ​respiración espontánea​ ​(sin​ ​modificar​ ​nada).​ ​La​ ​respiración​ ​siempre​ ​nos​ ​sirve​ ​de​ ​barómetro:​ ​es una​ ​manera​ ​sencilla​ ​de​ ​que​ ​conecten​ ​con​ ​las​ ​sensaciones​ ​físicas,​ ​mentales​ ​y emocionales​ ​que​ ​traen​ ​de​ ​fuera.​ ​Insisto​ ​en​ ​que​ ​la​ ​práctica​ ​no​ ​tiene​ ​que “desconectar”​ ​sino​ ​integrar​ ​esas​ ​percepciones​ ​seas​ ​cuales​ ​sean.
  • Casi​ ​siempre​ ​incluyo​ ​el​ ​Surya​ ​Namaskar​ ​en​ ​mis​ ​clases,​ ​es​ ​perfecto​ ​para​ ​desarrollar la​ ​agilidad,​ ​la​ ​experiencia​ ​de​ ​vinyasa​ ​y​ ​el​ ​trabajo​ ​sincronizado​ ​con​ ​la​ ​respiración.​ ​La mayoría​ ​de​ ​los​ ​alumnos​ ​lo​ ​dominan​ ​así​ ​que​ ​les​ ​ayuda​ ​a​ ​entrar​ ​en​ ​“flow”.​ ​Cuando acabamos​ ​los​ ​ciclos​ ​aprovecho​ ​la​ ​energía​ ​y​ ​la​ ​concentración​ ​que​ ​promueve​ ​para practicar​ ​asanas​ ​de​ ​equilibrio​ ​de​ ​pie.
  • Siempre​ ​tengo​ ​una​ ​“estrella”​ ​preparada​ ​para​ ​mi​ ​clase.​ ​Una​ ​estrella​ ​es​ ​un​ ​detalle​ ​que ayude​ ​a​ ​conectar​ ​a​ ​los​ ​alumnos​ ​con​ ​algo​ ​más​ ​que​ ​la​ ​práctica​ ​física:​ ​puede​ ​ser​ ​una cita​ ​inspiradora,​ ​una​ ​relajación​ ​guiada,​ ​una​ ​visualización​ ​breve​ ​durante​ ​un​ ​asana sostenida​ ​durante​ ​varios​ ​minutos,​ ​una​ ​lectura,​ ​el​ ​canto​ ​de​ ​un​ ​mantra,​ ​etc.

Confío​ ​en​ ​que​ ​este​ ​artículo​ ​te​ ​ayude​ ​a​ ​perfeccionar​ ​el​ ​diseño​ ​de​ ​tus​ ​secuencias​ ​de​ ​yoga. Recuerda​ ​ser​ ​auténtico​ ​y​ ​fiel​ ​a​ ​tu​ ​enseñanza​ ​y​ ​no​ ​dar​ ​las​ ​clases​ ​por​ ​“cerradas”​ ​siempre pueden​ ​evolucionar​ ​y​ ​mejorar,​ ​de​ ​hecho,​ ​lo​ ​harán​ ​contigo.​ ​

Cuéntame qué tal te ha servido este artículo en la sección de comentarios. ¡Estoy deseando leerte!


Acerca de la autora

Susi​ ​Mas​ ​es​ ​profesora​ ​de​ ​yoga​ ​desde​ ​hace​ ​10​ ​años​ ​y​ ​fundadora​ ​del​ Instituto​ ​de​ ​Yoga (institudodeyoga.es) donde​ ​acompaña​ ​a​ ​profesores​ ​de​ ​yoga​ ​recién​ ​titulados​ ​a​ ​perfeccionar​ ​y​ ​mejorar​ ​su enseñanza​ ​mediante​ ​recursos​ ​gratuitos,​ ​asesoramiento​ ​y​ ​formaciones​ ​online.

9 Comentarios

  1. Elida

    Gracias, por compartir su tiempo y experiencia ayudándonos a crecer en esta disciplina divina que es el Yoga! Un abrazo y nuevamente gracias!

    Responder
  2. Rosa

    Estoy muy agradecida por tus enseñanzas! Me ayudan mucho! Me motivan! Un saludo! Infinitamente gracias! Rosa

    Responder
  3. Jadisha

    Hola, Me gustaria saber a que se hace referencia cuando se habla de ciclo abdominal. y sobre la tabla de rutina me pregunto si existe una correspondencia energetica siguiendo la secuencia que propones y si podrias dar mas detalles al respecto como para la interiorizacion. Gracias Susi

    Responder
  4. Soledad

    Me encanto este articulo Julia… Gracias por compartirlo
    Un abrazo
    Sole

    Responder
  5. Lola

    Mil gracias x la ayuda. Estå muy bien explicado!,

    Responder

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¡Soy Julia Zatta!

Terapeuta manual y profesora de yoga especializada en impartir clases de anatomía a profesores de yoga.

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