Taller de BackMitra® sábado 29 de noviembre 2014

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Ya está completisimo el evento BackMitra® del Sábado 29 de noviembre a las 10:30 en Centre Cos.

¡y tenemos lista de espera! 

Si tienes plaza reservada…

  • Llega 10-15 minutos antes del comienzo de la clase.
  • Trae ropa cómoda. 
  • Si tienes tu propia esterilla, ¡tráela! Las del centro no darán a basto para todo@s.
  • Al finalizar la clase habrá infusión y tertulia. 
  • Si has reservado plaza y no puedes venir, ¡avísame cuanto antes! 

¿Qué es el BackMitra?

El BackMitra es una herramienta de yoga restaurativo creado por Brigitte Longueville, fundadora de Solstice Yoga Center en México. Brigitte desarrolló este soporte para asistir a sus alumnos en las clases de yoga. 

El BackMitra se utiliza en combinación con movimientos suaves para flexibilizar la columna, relajar el cuello y abrir los hombros. Está indicado tanto para personas que sufren de una espada rígida, como para los que buscamos nuevas herramientas de auto-cuidado. Si lo deseas, al finalizar la clase del sábado, podrás adquirir tu propio BackMitra®.

En este enlace encontrarás muchísima información sobre la BackMitra y unas tablas de ejercicios guiados como este.  

Marta Puig

El taller de BackMitra será realizado por Marta Puig, fundadora de la escuela Zonaioga en Sabadell. Marta conoció a Brigitte Longuerville en México y realizó con ella una formación de 200h de yoga restaurativo y BackMitra. Marta es una apasionada del yoga y su interés para profundizar los conocimientos la llevaron a estudiar bajo varios maestros de distintas tradiciones de Hatha yoga. Marta imparte clases de Hatha, Vinyas y yoga terapéutico con especial interés en el alineamiento armónico del cuerpo y sus movimientos sutiles. 

Julia Zatta

Soy la autora de este blog :-D ; me dedico al masaje Rolfing® y al yoga. Se me ocurrió organizar este evento para ofrecer a mis clientes y alumnos una herramienta de auto-cuidado que se puede utilizar a diario en casa. Vivimos vidas ajetreadas, nos movemos muy de prisa y apenas tenemos tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. A veces por falta de tiempo o de presupuesto no podemos regalarnos masajes y clases de yoga regulares, así que te quería presentar a esta herramienta para que practiques en casa cuando lo necesites. 

Además de eso, el evento del próximo sábado es una oportunidad para alejarnos de la pantalla del ordenador y conectar en persona. Por esto, después del taller hay un espacio reservado para tomar un té, tertuliar y conocernos. 

¡Nos vemos allí!

Taller con Greg Nardi en Pazzifica Ashtanga Yoga

greg nardo en barcelona(FOR ENGLISH SCROLL DOWN)

¡Qué fin de semana más completito!

Viernes, sábado y domingo acudí a un taller de yoga con Greg Nardi organizado por mi maestra Paz de Pazzifica Ashtanga Yoga

Es curioso como tener unos ojos nuevos observándote practicar te despierta. De golpe estás dando lo mejor de ti. Lo que ayer era rutina hoy es nuevo y emocionante. Practicar en un grupo grande es también muy chulo: la energía de los demás te lleva y entras más fácilmente en un estado de concentración. Aquí una foto de todos practicando juntos.

También fue bonito estar con los compañeros después de clase. El yoga estilo Mysore es realmente curioso, ya que no tienes mucha oportunidad en el día a día de conversar con tus compañeros. Eso es porque a diferencia de una clase guiada, en las clases de “Mysore” practicamos cada uno a nuestro ritmo; empezamos y acabamos nuestras prácticas en momentos diferentes. Así que cuando participamos en los talleres de fin de semana nos gusta estar un rato juntos después.

Unas pinceladas

Greg tiene una energía muy linda y nos emocionó con sus voz. Al final de la clase cantó unos mantras preciosos. Cuando enseña está totalmente presente, es preciso en las instrucciones y suave en su actitud. Aquí unas palabras suyas que resonaron en mí..

Yoga in not something that we do, yoga is something we experience. 

Yoga no es algo que hacemos, yoga es algo que experimentamos.

Me gusta escuchar esto porque me recuerda que los logros del yoga no se miden desde fuera, desde la proeza física por ejemplo, sino desde la experiencia individual. Yoga significa unión, y la práctica física no es más que un método para experimentar esta “unión” por nosotros mismos. 

We keep the yoga tradition alive through the student-teacher relationship and through the daily exploration on the mat. 

El yoga se mantiene vivo a través de la relación maestro-discípulo y nuestra propia exploración sobre la esterilla. 

Esta frase resonó en mí porque me gusta entender el yoga como algo vivo; por eso no se puede reducir a una serie de ejercicios o prácticas sin más. Para preservar su integridad, el yoga se transmite de persona a persona, de maestro a discípulo. Esta relación es tan fascinante como compleja.. Después, cada uno tiene la responsabilidad de cultivar el yoga en su práctica. Una amiga me dice, “Si tú te olvidas de el [yoga], el también se olvida de ti.”

Yoga gives us more will, more strength to make better choices.

El yoga nos confiere la fuerza de voluntad necesaria para tomar mejores decisiones, para actuar con integridad, según nuestros valores.

**Aquí te dejo los enlaces de Facebook de Greg → Ashtanga Yoga Worldwide y de Paz → Pazzifica Ashtanga Yoga Barcelona. ¡Buena semana y buena practica!

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Cómo prevenir y curar un tirón de isquiotibiales

tirón de isquiotibiales

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La semana pasada escribí sobre las flexiones hacia delante. A veces, cuando ejecutamos este movimiento con demasiada ambición sobre-estiramos los isquiotibiales. El tirón de isquiotibiales es una de las lesiones más comunes en el yoga, quizás ya lo hayas experimentado alguna vez.  

¿En qué consiste?

El tirón de isquiotibiales es un sobre-estiramiento de los músculos isquiotibiales. Estos están ubicados en la parte posterior del muslo y van desde el isquión hasta la tibia, justo debajo de la rodilla. Cuando se contraen los isquiotibiales extienden la cadera (llevan la pierna hacia atrás), y cuando te flexionas hacia delante se extienden.

En un tirón, el tejido conectivo que envuelve las fibras musculares se rasga y el músculo se queda temporalmente dañado. A veces esta lesión afecta también a los músculos aductores en la parte interna del muslo.

tirón de isquiotibiales

Prevenir es mejor que curar

Para prevenir una lesión de cualquier tipo es importante afinar mucho la escucha interna y trabajar con atención plena. 

A veces, nuestra ambición nos lleva a forzar nuestros límites. Esto es lo que me pasó a mí. Quise llevar el pecho al suelo en upavista konasana, estaba muy cerca. Cogí mis pies y forzé la postura usando los brazos. Me pasé. En seguida noté un dolor fulminante que viajó como un relámpago desde mi isquión derecho hasta el interior de la rodilla. Durante los días siguientes la pierna me dolía al caminar y al estar sentada; también me molestaba mientras dormía. Fue todo un aprendizaje.

Otro factor que puede facilitar un sobre-estiramiento es un cambio brusco de temperatura. Nuestro tono muscular está afectado por la temperatura ambiental. Los que practicáis yoga regularmente sabéis que no es lo mismo practicar en verano que en invierno. En verano el cuerpo se calienta en seguida y es más flexibles mientras que en invierno el frío hace que nuestros músculos se encojan. Nuestra flexibilidad se verá afectada y por eso hay que calentar bien el cuerpo al comienzo de la práctica. 

trikonasanafoto: arianne

¿Cómo practicar yoga con un tirón de isquiotibiales?

En los días justo después del tirón si te duele la pierna al caminar y al estar sentado quizás necesites descansar y aplicar hielo a intervalos regulares. Notarás que el frío alivia la inflamación. A los pocos días, cuando la inflamación haya disminuido puedes volver a una práctica suave y así empezar el proceso de curación. Demasiado descanso hace que el músculo se quede acortado y dolorido, mientras que el movimiento y los estiramientos suaves ayudan a la recuperación.

Al volver a la practica tu flexibilidad se verá bastante reducida, eso es normal. Hay que tener mucha paciencia, dejar el ego de lado y afinar la escucha interna. Es importante que ninguna postura te provoque dolor, así que tendrás que aprender a modificar según lo que sientas. Verás que incluso posturas relativamente fáciles como trikonasana tendrán que ser modificadas. Cuando estires el músculo afectado haz menos: párate antes de sentir dolor. Piensa que cada vez que fuerzas estás alargando los tiempos de recuperación. 

Aunque un tirón de isquiotibiales no es una lesión grave, el proceso de curación es largo, calcúla unos 3 meses más o menos. Yo tardé justo esto en recuperar la movilidad perdida la primera vez que me hice daño. Después, volví a sufrir la misma lesión en el mismo sitio. Descubrí hace poco que esta lesión suele ser recurrente, ¿quizás porque el tejido queda debilitado? No lo sé. Esta segunda vez, la recuperación ha sido más larga y sé que tengo que ir con cuidado.

¿Que terapias complementarias van bien?

Ya sabéis que soy rolfer y que me encanta esta técnica. A mí me ha ido muy bien ya que se trabajan las adhesiones y se devuelve el equilibrio global del cuerpo. Siempre que nos hacemos daño el cuerpo comienza una compensación necesaria para proteger la parte convaleciente. Una vez que el tejido dañado está cicatrizado el rolfing sirve para devolver el equilibrio al cuerpo y liberar los músculos que se han quedado con el hábito de la compensación. 

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How to Prevent and Heal Hamstring Strain

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